ತಾಯಿ ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ದೊರಕಿಸುವ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೆಹಲಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರಾದ ಪ್ರಕೃತಿ ಪೊದ್ದಾರ್ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
1 / 8
ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
2 / 8
ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಸನ್ ಶೈನ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
3 / 8
ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅಣಬೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲು, , ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
4 / 8
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆ, ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹಾಗೂ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯ. ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಎಳ್ಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
5 / 8
ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ: ಸಾಕಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಅಣಬೆಗಳು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.
6 / 8
ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ: ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ನರ ಕೊಳವೆ ದೋಷಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗಂಭೀರ ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳಂತಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
7 / 8
ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ: ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಅಣಬೆ, ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.
